Manter a pressão arterial controlada é mais fácil do que se imagina. Basta ter disciplina e incluir alguns hábitos saudáveis no seu dia a dia para colocar tudo nos eixos. E isso serve tanto para quem já é hipertenso quanto para quem quer fugir desse mal.
Corra ou caminhe
Exercícios aeróbicos são os mais indicados para controlar a pressão. É
que, quando você está em movimento, você obriga o coração a trabalhar
mais e bombear mais sangue pelo corpo, melhorando seu condicionamento
físico.
Menos estresse
Uma das melhores formas de relaxar é fazer alguma atividade que lhe dê prazer. Vale de tudo, desde artesanato até ir ao cinema.
Tome (um pouco de) vinho
É verdade: uma taça de vinho tinto na hora do almoço melhor o humor e
ainda ajuda a balancear a pressão. Mas sempre em quantidade moderada,
claro.
No prato
A alimentação deve ser composta por cereais integrais, leguminosas,
hortaliças, frutas e óleos vegetais. Devem ser evitados alimentos
refinados, salgadinhos, produtos congelados, embutidos, refrigerantes e
bebidas alcoólicas.
O que incluir no cardápio:
- Óleo de peixe (cápsula), chia e linhaça: fontes de
ômega-3, um ácido graxo que possui efeito vasodilatador. Adicione os
grãos de chia ou linhaça em saladas, sucos, vitaminas e iogurtes.
- Alho: contém um antioxidante que aumenta a elasticidade dos vasos,
favorecendo a circulação e reduzindo a pressão arterial. Pode ser
consumido em cápsulas (óleo de alho) ou natural.
- Cacau: é fonte de antioxidantes que promovem o relaxamento dos vasos
sanguíneos. Dessa forma, reduz a pressão arterial. Prefira o consumo do
cacau em pó, que pode ser adicionado a frutas, bebidas vegetais, sucos e
smoothies. O chocolate amargo (que contenha no mínimo 70% de cacau)
também vale.
- Azeite de oliva extravirgem: rico em ômega-9 e ácidos fenólicos com
alto potencial antioxidante, que lhe conferem benefícios na prevenção de
doenças cardiovasculares, no controle da pressão arterial e do
colesterol. Mas, atenção, não aqueça o azeite antes de consumi-lo. Ele
deve ser adicionado a saladas ou para finalizar pratos.
- Cereais integrais: possuem magnésio, que estimula a dilatação dos
vasos sanguíneos. Inclua no cardápio arroz integral, quinoa, amaranto,
aveia e gérmen de trigo.
Postado por: Mundo Verde
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