Este exercício, chamado matsyasana, faz parte da ioga. Ele estimula a tireoide e ajuda a emagrecer.
Deitado de costas em um local confortável, use o apoio dos cotovelos para elevar o peito.
Coloque o alto da cabeça no solo, mas mantenha o peso do corpo nos cotovelos (veja a imagem).
Expanda o peito em direção ao teto. Fique nessa posição cerca de dez segundos, podendo evoluir aos poucos até chegar ao máximo de cinco minutos.
Você também pode, nessa mesma posição, esticar os braços acima do peito e juntar as mãos em prece. Pode também variar cruzando as pernas.
Desfaça com muito cuidado, apoiando novamente o corpo nos cotovelos e voltando as costas ao solo. Tenha muita atenção nos movimentos da cabeça.
Repita o processo uma ou duas vezes mais, dependendo do tempo que você ficar.
Esse exercício pode ser feito diariamente.
OBSERVAÇÃO: Este exercício é contra-indicado a pessoas com pressão alta, com problemas na coluna, com problemas cardíacos, durante a gravidez e no período menstrual.
Texto adaptado de:
http://yogasite.com.br/yogasite/asana.htm
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Deitado de costas em um local confortável, use o apoio dos cotovelos para elevar o peito.
Coloque o alto da cabeça no solo, mas mantenha o peso do corpo nos cotovelos (veja a imagem).
Expanda o peito em direção ao teto. Fique nessa posição cerca de dez segundos, podendo evoluir aos poucos até chegar ao máximo de cinco minutos.
Você também pode, nessa mesma posição, esticar os braços acima do peito e juntar as mãos em prece. Pode também variar cruzando as pernas.
Desfaça com muito cuidado, apoiando novamente o corpo nos cotovelos e voltando as costas ao solo. Tenha muita atenção nos movimentos da cabeça.
Repita o processo uma ou duas vezes mais, dependendo do tempo que você ficar.
Esse exercício pode ser feito diariamente.
OBSERVAÇÃO: Este exercício é contra-indicado a pessoas com pressão alta, com problemas na coluna, com problemas cardíacos, durante a gravidez e no período menstrual.
Texto adaptado de:
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